La méditation et la pleine présence

Dans cet article je vais tenter de donner un peu de clarté sur ces aspects de notre vie qui deviennent de plus en plus incontournables aujourd'hui. Dans un monde où le big data aura bientôt une vision plus claire et large de nos propres goûts que nous même, je rejoins Yuval Noah Harari qui soulève justement en conclusion dans son livre incontournable " 21 leçons sur le 21 ème siècle" l'importance de la méditation dans cette nouvelle ère où le libre arbitre sera de plus en plus mis à l'épreuve.

Mais son importance va plus loin et ce blog en est une infime petite marche : Devenir conscient, sortir des prisons et des souffrances causées par la "sur évaluation" souvent inconsciente du mental.

Le monde se bouge. En 2024, l'Assemblée générale de l'ONU a décidé de proclamer le 21 décembre Journée mondiale de la méditation, réaffirmant le droit qu'a toute personne de jouir du meilleur état de santé physique et mentale possible. Quelques temps après, Sadhguru offre au monde l'application de méditation géniale "Miracle of Mind", qui a été téléchargée plus de 1 million de fois en seulement 15 heures en dépassant le niveau d’adoption de Chat GPT sa première semaine. Les écoles, les entreprises... Le monde commence a réaliser à quel point son rôle peut être déterminant, plus que jamais.

Pour cet article, je vais m'inspirer d'enseignements que j'ai reçu pendant le Shambhavi Mahamudra Kryia dispensé par Sadhguru mais aussi dans mon expérience personnelle de pratique depuis plus de 28 années de méditation pleine présence. La pratique du Shambhavi Mahamudra Kryia a amené des évolutions dans ma vie que je ne partagerai pas ici pour ne pas enfermer l'idée de ce que la tienne pourrait apporter. Clique ici si tu veux en savoir plus.

Ce que je peux en dire, c'est que justement, seule la pratique peut permettre de réaliser l'étendue de ce qu'elle peut apporter.

Le problème est que, quand on utilise le mot méditation et pleine présence pour décrire la même chose, cela peut porter à confusion. Sadhguru apporte une nuance importante entre méditation et pleine présence.

On parle souvent d’instant présent, comme si nous pouvions être ailleurs qu’ici et maintenant.

En réalité, le présent est toujours là. Ce qui nous en éloigne au niveau de l'expérience, ce n’est pas le temps, mais le fait de nous identifier au mental et de nous laisser emporter par le flot des pensées.

Ce flot se déroule automatiquement. C’est lui qui nous coupe de la perception directe de ce qui est.

La pleine présence (ou pleine conscience) consiste à reprendre une distance : à observer les pensées, les émotions, les sensations, sans s’y accrocher. C’est comme se tenir à côté de son mental, témoin plutôt qu’acteur.

Être pleinement présent, c’est être conscient instant après instant, de soi et de ce qui se passe autour de soi.

C'est dans cette zone que notre perception devient plus fine et l'experience de la vie plus profonde. C'est comme rentrer dans une autre dimension... mais attention, pas pour fuir la réalité (car on ne la fuit pas) mais pour faire l'experience de la vie en conscience sans interférence du mental et ses impacts sur nos émotions, nos énergies et notre corps.

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Pleine présence vs méditation

On parle souvent de méditation et de pleine présence comme si c’était la même chose.

En fait, la pleine présence est une pratique volontaire, une vigilance choisie.

La méditation, elle, est un état d’être naturel qui s’installe quand on n’est plus identifié au corps ni au mental. Dans cet état, on fait l’expérience directe de la vie, sans jugement, sans interférence, sans besoin de contrôle. C’est vivre la conscience au-delà du mental.

----- On pourrait dire :

• La pleine présence est comme apprendre à tenir debout en équilibre.

• La méditation, c’est quand tu es tellement stable que l’équilibre devient naturel — plus besoin d’y penser.

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Comment entrer dans la méditation :

1. Clarifier les idées fausses

• Méditer n’est pas aussi réducteur que « penser positivement », visualiser ou se concentrer.

• Ce n’est pas non plus fuir le monde, ni forcer son mental à « s’arrêter ».

2. Préparer le terrain (corps, souffle, énergie)

• Si le corps est agité, si le mental est trop actif, entrer en méditation est presque impossible.

• D’où l’importance du yoga : postures, respiration, gestion des énergies.

• Sadhguru insiste notamment sur des pratiques comme Shambhavi Mahamudra, Isha Kriya (que tu peux faire tout de suite en cliquant ici), ou Nadi Shuddhi (respiration purificatrice).

3. Observer sans jugement

• S’asseoir et simplement observer pensées, émotions, sensations, sans intervenir.

• Petit à petit, l’identification au mental se relâche.

4. Créer de la distance intérieure

• Voir clairement : « Je ne suis pas mon corps, je ne suis pas mon mental, je ne suis pas mes émotions. »

• Quand cette distance s’installe, la conscience devient l’état naturel → c’est la méditation.

En d'autre mots, on retrouve cette fameuse zone "de conscience" que j'évoque souvent dans ce blog, celle où nous accédons à une intelligence plus vaste...

5. Laisser arriver

• On ne peut pas forcer la méditation.

• On peut seulement créer les conditions (posture, souffle, état intérieur).

• Comme une fleur : on ne peut pas la tirer pour la faire pousser ; on peut seulement l’arroser, lui donner du soleil… et elle s’ouvre d’elle-même.

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----- Selon Sadhguru :

La méditation advient quand tu es stable, détendu et non-identifié au corps et au mental.

Les pratiques yogiques sont des clés qui préparent le système à cet état naturel.

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Faut-il alors adopter une position particulière ?

La méditation peut se vivre dans la vie quotidienne, au travail, en conduisant, en marchant, ou même en échangeant avec quelqu’un.

Ce n’est pas quelque chose que l’on « fait » ponctuellement, mais plutôt un état de conscience où l’on n’est plus dominé par ses pensées, ses émotions ou ses conditionnements.

Quand tu travailles, par exemple :

• Si tu es totalement absorbé dans ton geste, sans distraction mentale, tu es déjà en méditation.

• Si tu sens ton souffle, ton corps, tes sensations, et que tu restes présent à ce qui se passe ici et maintenant, tu touches cet état.

• Même une action simple comme marcher, boire un verre d’eau ou écouter quelqu’un peut devenir méditatif si tu es pleinement présent.

Sadhguru dit souvent que la méditation, ce n’est pas « faire quelque chose », mais se rapprocher de son être essentiel. Et cela peut imprégner toute la vie quotidienne, jusqu’au travail, qui cesse alors d’être seulement une tâche ou un effort, pour devenir un moment de présence vivante.

Je t'ai préparé une visualisation pour aller toucher cet état... que tu connais déjà mais sans t'en rendre comptes peut être.

Je t'invite tout de même et encore une fois à utiliser l'outil de sadhguru qui est pour moi un des plus puissant et accessible : L'Isha Kryia. C'est un vrai outil ultra puisant et simple d'accès. Il peut réellement changer ta vie.

Installe-toi assis, le dos bien droit contre un mur ou sur une chaise, les membres décroisés et si possible les mains orientées vers le haut, relâchées et posées sur les accoudoirs ou sur les jambes. Dépose tes lunettes et assure toi de ne pas être dérangé. En écoutant au casque, ton expérience immersive sera décuplée.

la meditationSeb Martel

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Je me tiens à ton écoute si tu veux échanger autour d'un besoin d'éclairage, individuel ou collectif, professionnel ou personnel. On peut en discuter ici tout simplement en m'écrivant.

On pourra en discuter ensemble.